1. 六角杠硬举

　　注：六角杠铃是一个特殊的杠铃

　　六角杠硬举结合了深蹲及硬举二者的好处，可以强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。

　　2. 单脚硬举

　　用单脚来改善肌力及稳定度，对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说，它也是一个很好的加强动作。

　　3. 后脚抬高蹲

　　4. 单脚直膝硬举

　　后脚抬高蹲是膝主动的动作，这个动作让臀肌及大腿后侧有更多的锻练，还可以改善核心控制及平衡

　　5. 弓箭步

　　身体向前倾，需要更多臀肌及大腿后侧的参与。

　　6. 单脚蹲

　　有时，光是自身体重单脚蹲，最强的运动员在进行这个动作也会遇到困难，问题并不是缺乏肌力，而是缺乏活动度及稳定度。如果把这动作加到课表中，能发展出更好的下肢控制及稳定度。

　　7. 高脚杯深蹲

　　8. 踮脚跟

　　9. 仰卧旋腿

　　男人健身不练腿，等于没有健身，锻炼腿的重要性，谁练谁知道！

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